ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు యువతరం పాటించవలసిన నియమాలు
గుండె మన శరీరంలో అత్యంత కష్టపడి పనిచేసే కండరం. ఇది ప్రతి నిమిషానికి 4-5 లీటర్ల రక్తాన్ని మొత్తం శరీరానికి పంప్ చేస్తుంది, తద్వారా పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని తనతో సహా అన్ని శరీర భాగాలకు సరఫరా చేస్తుంది.
గుండెపోటుకు కారణమేమిటి?
గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి కొరోనరీ ధమనులు అని పిలువబడే రక్త నాళాలు ఉన్నాయి. ధమని గోడల లోపల ఫలకాలు అని పిలువబడే కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు ఏర్పడినప్పుడు, ధమని ఇరుకైనదిగా మారుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటారు. ఇది కొరోనరీ ధమనులలో సంభవించినప్పుడు, గుండెకు తగినంత రక్తం లభించదు. ఈ పరిస్థితిని కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా గుండె రక్తనాళాల్లో స్థూలంగా బ్లాక్స్ అని అంటారు. ఇది గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.
అపోహ : గుండెజబ్బు అనేది వృద్ధాప్యంలో వచ్చే వ్యాధి.
వాస్తవం : కొవ్వు నిక్షేపాలు జీవితంలోని మొదటి దశాబ్దంలో ప్రారంభమవుతాయి. కొన్ని కారకాలు నిక్షేపాలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు చిన్న వయస్సులోనే గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందడానికి కారణమవుతాయి.
యువతలో గుండె జబ్బులకు కారణాలు
- వయస్సు ( వయస్సు పెరిగే కొద్దీ గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది)
- లింగం ( ఆడవారితో పోలిస్తే పురుషులకు సాధారణంగా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది)
- కుటుంబ చరిత్ర ( ఒకవేళ దగ్గరి బంధువుల్లో ఎవరికైనా చిన్నవయసులోనే గుండెజబ్బులు వచ్చినట్లయితే, మీరు కూడా అధిక రిస్క్ లో ఉంటారు)
గుండెజబ్బుకు సవరించదగిన ప్రమాద కారణాలు
- అధిక రక్తపోటు ,మధుమేహం
- ధూమపానం
- అధిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ ,ఊబకాయం,శారీరక శ్రమ లేకపోవటం
- అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
గుండెపై కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రభావాలు
ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన విధికి పనిచేస్తుంది. కానీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది ధమనులలో నిక్షిప్తం అవుతుంది ,మరియు వాటిని నిరోధించగలదు. గుండెపోటు వచ్చే వరకు సాధారణంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలు ఉండవు.
కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి ముఖ్య కారణాలు ఏమిటి?
కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రెండు ముఖ్యమైన వనరులు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఇది శరీరంలో ఏర్పడటం. సుమారు 65% కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో తయారవుతుంది మరియు 35% ఆహార వనరుల నుండి తయారవుతుంది.
రెండు వనరుల నుండి కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్తప్రవాహంలో నిర్మించబడుతుంది.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ , చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనగా ఏమిటి ?
LDL కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్. ఇది ధమనులను అడ్డుకునే ఫలకం యొక్క ప్రధాన భాగం కాబట్టి ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది.
HDL కొలెస్ట్రాల్ మంచి కొలెస్ట్రాల్. ఇది ధమనుల నుండి కొన్ని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను బయటకు తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం ద్వారా శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచవచ్చు .
ధూమపానం గుండెపై ఏవిధంగా ప్రభావం చూపుతుంది?
సిగరెట్, ధూమపానం రక్తపోటును పెంచుతుంది, మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది మరియు ధమనులను చుట్టుముట్టే కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది ధమనులలో రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది.
యువతలో గుండెపోటుకు ముఖ్యమైన కారణాలలో ధూమపానం ఒకటి.
డయాబెటిస్
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 2-3 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహం లేని వ్యక్తి కంటే మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి గుండెపోటుతో మరణించే అవకాశం ఉంది. అధిక రక్తంలో చక్కెరలు ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ నిక్షిప్తం కావడానికి కారణమవుతాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు ధమని గోడలలో మంటను కలిగిస్తాయి, తద్వారా అవి దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు
నియమం . 1 #ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
- క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, శీతల పానీయాలు వంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను మీరు తీసుకోవడం తగ్గించండి .
- saturated fat and trans-fat అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులను తీసుకోండి .
- ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి ( వీటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి)
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న మాంసహారాన్ని ఉపయోగించండి – చికెన్, చేపలు
- రోజుకు 6 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోండి.
నియమం #2 వ్యాయామం
- మిమ్మల్ని ఫిట్ గా ఉంచే ,లోక్యాలరీ ఆహారం తీసుకుంటూ మరియు శారీరక వ్యాయామాలను చేస్తూ ఫిట్నెస్ స్థాయిని మెయింటైన్ చేయండి.
- వ్యాయామం ఊబకాయం రాకుండా కాపాడుతుంది , మధుమేహం మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించవచ్చు.
నియమం # 3 ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం మానేసిన 24 గంటల్లోనే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది,
మరియు 2 సంవత్సరాలకు ముందు ధూమపానం చేయని స్థాయికి ప్రమాదం చేరుకుంటుంది.ధూమపానం మానేయడం వల్ల క్యాన్సర్లు, దీర్ఘకాలిక రెస్పిరేటరీ వ్యాధులు మరియు ఇతర వాస్కులర్ వ్యాధులను నివారించడం వంటి గుండె జబ్బులను నివారించడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
నియమం # 4 తరచూ సాధారణ పరీక్షలు చేయించుకోండి
ప్రతి వ్యక్తి రక్తపోటు యొక్క సాధారణ స్థాయిలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవాలి మరియు వాటిని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
LDL కొలెస్ట్రాల్ – 100 mg/dl కంటే తక్కువ (గుండె జబ్బులు ఉన్న రోగుల కొరకు – 70 mg/dl కంటే తక్కువ)
మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 200 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉండాలి, మరియు
HDL కొలెస్ట్రాల్ 40 mg/dl కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
వయోజనులందరూ తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించాలి మరియు ఒకవేళ నార్మల్ గా ఉన్నట్లయితే ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు ఒకసారి తిరిగి పరీక్షించాలి. ఒకవేళ అసాధారణంగా ఉన్నట్లయితే, జీవనశైలి మార్పు మరియు అవసరమైన విధంగా ఔషధాలను ఉపయోగించాలి.
సాధారణ రక్తపోటు:
సరైన స్థాయిలు 120/80 mmHg
పెద్దవారు తమ రక్తపోటును 2 సంవత్సరాలలో కనీసం ఒకసారి చొప్పున క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించాలి, లక్షణాలు లేనప్పటికీ, సాధారణంగా హైబిపి యొక్క లక్షణాలు ఏవీ ఉండవు.
ఒకవేళ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే – ఆహారం, బరువు, వ్యాయామం మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం వంటి మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. మరియు సిఫారసు చేయబడ్డ ఔషధాలను ఉపయోగించండి.
ఒకవేళ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పటికీ, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ ఔషధాలను ఆపవద్దు.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు:
Fasting < 100 mg/dl
2 గంటల భోజనానంతర < 140 mg/dl
యువతరం అందరూ కూడా తమ బ్లడ్ షుగర్ ని రెగ్యులర్ గా చెక్ చేయాలి.
ఒకవేళ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, డైట్, బరువు మరియు వ్యాయామం వంటి
మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. సిఫారసు చేయబడ్డ ఔషధాలకు విధిగా కట్టుబడి ఉండండి.
ఈ సరళమైన నియమాలను పాటించడం ద్వారా మరియు మార్పు చెందగల ప్రమాద కారణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం ద్వారా, చిన్న వయస్సులోనే గుండె జబ్బులు రాకుండా మిమ్మల్ని మీరు చాలావరకు నిరోధించుకోవచ్చు.
యువతరం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండి.
